Creatine Vital Life excelente para hacer musculo y formar tu cuerpo
¿LA CREATINA FUNCIONA? EVIDENCIAS CIENTÍFICAS?
Si nos remitimos a la literatura científica y la revisamos cuidadosamente nos daremos cuenta de que efectivamente hay claros indicios de que la creatina aumenta el rendimiento. Existen numerosísimos estudios científicos que así lo atestiguan. Aunque no es menos cierto que también se han publicado algunos estudios (pocos) que no encuentran efecto tras la suplementación con creatina. Creo que en la mayoría de estos últimos el problema se debe a fallos en el diseño del estudio o a la utilización de pocos sujetos de estudio, sin perder de vista que, como veremos más adelante, hay sujetos poco respondedores a la suplementación con creatina.
Vamos a hacer un repaso de los efectos ergogénicos de la suplementación con creatina demostrados con estudios serios y rigurosos:
- La suplementación con creatina mejora la fuerza máxima y la potencia. Este es uno de los efectos más evidentes y notables sobretodo en aquellos deportistas que normalmente evalúan su fuerza.
- Recuperación entre esfuerzos de alta intensidad en la mitad de tiempo. Esto permite hacer un mayor trabajo total en el mismo tiempo y también incrementar la intensidad del ejercicio. Este efecto tiene su base en la recuperación de los niveles de fosfocreatina muscular que se da aproximadamente en la mitad de tiempo que en los deportistas sin suplementar.
- Aumento de la masa muscular neta por un incremento del diámetro de las fibras musculares. Hay un efecto muy interesante sobre el aumento de la actividad mitótica (capacidad de división) de las células satélite, éstas son células determinantes en el aumento de la hipertrofia muscular.
- Aumento del almacenamiento de glucógeno muscular, el combustible que usamos en mayor o menor medida dependiendo de la intensidad del ejercicio.
- La suplementación con creatina retrasa la aparición de la fatiga por el efecto de tamponamiento del ácido láctico asi como ayuda a disunuir la flacidez cuando se esta bajando de peso ayudando a que la piel se haga mas elastica y se adiera mas rapido a la parte muscular.
- Por último se está investigando el impacto de la suplementación con creatina sobre las concentraciones hormonales de testosterona, IGF-1, cortisol y GH (Hormona del crecimiento). Los estudios hechos hasta el momento no son concluyentes y mientras algunos no encuentran variaciones apreciables, otros (Sedle, Tanaka y col.2000) después de suplementar con 20gr de creatina encuentran un aumento de GH en reposo. Son necesarios más estudios a este respecto para sacar alguna conclusión.
- La suplementación con creatina mejora la nutrición deportiva.
Es evidente que la creatina tiene un gran potencial como suplemento ergogénico y los deportistas que la han tomado conocen de primera mano lo bien que funciona.
